ソイプロテインとは!?

2017年12月8日 せんちゃん 0 Comments

ソイプロテインは飲む人によってはメリットが多くなる場合とデメリットが多くなる場合があります。

なので、ソイプロテインを飲むべき人と飲んではいけない人をはっきりさせ、筋肥大はしっかりできるのか、飲むタイミングはいつがベストなのか。

 ソイプロテインとは?

 

ホエイプロテインの原材料は牛乳で、消化吸収が早く筋肥大を目的とする場合に最もお勧めできるプロテインです。

下記の記事で筋肥大に最もお勧めのプロテインをランキング形式で紹介しているので、筋肥大をさせたい方は見ておくといいでしょう。

ガゼインプロテインの原材料もホエイと同じく牛乳ですが、製法が違います。なので、消化吸収に6,7時間かかります。

ガゼインプロテインのメリットは長時間効果が持続しやすく、筋肉の分解を抑える働きをしてくれます。デメリットは吸収に時間がかかり、水に溶けにくいです。

スタミナ指向のプロテインなので、疲れにくい体を作りたい人に向いています。

下記の記事でガゼインプロテインの効果やメリットお勧めのガゼインプロテインをまとめています。

そして、本題のソイプロテインの原材料は大豆で、動物性たんぱく質を含むホエイやガゼインと違って植物性のタンパク質が含まれています。

ホエイやガゼインよりもカロリーが低く、美容や健康面でホエイやソイを圧倒しています。

ソイプロテインを飲む効果、メリット

それでは、まずはソイプロテインの効果やメリットからまとめていきますね。

1.ダイエットに最適

ソイプロテインは食物繊維が多く含まれるため、腹持ちがいいです。そのうえカロリーも低いのでダイエットに非常に向いています。

ダイエットしたい人にはお勧めできますが、体を大きくしたい、増量したい、筋肥大したい、こういう人にはお勧めできません。

なので、どちらかというと女性向きで健康、美的志向のプロテインだと言えますね。もちろん男性が飲んでも効果はあります。

ちなみに、多くのモデルや海外セレブもソイプロテインを飲んでいますね!

2.体質改善

抗酸化作用のあるサポニンやイソフラボンが豊富なのでホルモンバランスをコントロールしてくれます。

生理不順で悩んでいる女性にも非常に効果てきめんだそうです。

また、代謝を活性化する作用やコレステロール値を低くする作用もあるので、体質改善にはピッタリですね。

3.筋肉の増強

ホエイプロテインやガゼインプロテインに比べると筋肥大効果は弱いのですが、それでもタンパク質がしっかり含まれているので、筋肉を増強する効果はあります。

しかし、単純に筋トレをして筋肥大させて体をごつくしたいという男性にはお勧めできません。

そういう方はホエイプロテインやガゼインプロテインを飲むべきですからね。

女性が体を引き締める程度に筋トレをしたりする分にはソイプロテインは向いています。

4.美肌効果

成長ホルモンと植物性たんぱく質を掛け合わせることで美肌効果が促進されます。当然、動物性たんぱく質を含むホエイやガゼインよりも美肌効果は高いです。

プロテインを摂取しだしてから肌がきれいになったという声をよく聞きますが、美肌効果を得たいならソイプロテインがベストです。

5.おならが出にくい

ホエイプロテインやガゼインプロテインは飲めば飲むほどおならが出やすくなり、臭くなります。

 

動物性たんぱく質は体臭やおならを臭くする物質が含まれていますが、ソイプロテインは植物性たんぱく質なので、匂いに関しては一切問題ないので、安心できます。

6.長時間にわたってタンパク質を供給してくれる

ソイプロテインはホエイプロテインと比べて吸収スピードが遅いので体内で長時間タンパク質を供給し続けてくれます。

これも腹持ちをよくする要因となっています。

7.腹痛や下痢を起こしにくい

下記の記事でも書いたようにホエイプロテインを飲むと腹痛や下痢になってしまう人が多くいます

 

腹痛や下痢を起こす原因が動物性たんぱく質が体に合わないことである場合はソイプロテインに変えると腹痛も下痢も起こらなくなります。

ソイプロテインに含まれているのは植物性たんぱく質ですからね。

 

 

8.髪の毛がサラサラになる&育毛効果もある

男性の薄毛の原因の一つは男性ホルモンです。

男性ホルモンが多い人ほどはげやすいのですが、ソイプロテインはホルモンバランスを調節してくれる大豆イソフラボンが含まれているので、育毛効果もあるのです。

 

そして、髪の毛の99%はタンパク質でできており、暮れに加えてビタミン、ミネラルも補給できるため、髪の毛がサラサラになるのです。

 

筆者も最近はプロテインについて興味が出てきました!

これからいろんな種類のものをレビューしていきたいとおもいます^^

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