最低限摂取したいおすすめサプリメント!効果と飲むタイミングも解説します!

2018年3月26日 せんちゃん 0 Comments

筋肉をつける!減量、ダイエットをする!そんなあなたの強い味方サプリメント!
様々な種類があってどれを摂ったらいいか迷いますよね?

そこで今回は筋肉をつける、ダイエットをする、健康な生活をおくるなどなど、どんな目的であったとしても『これだけは最低限とっておきたい』サプリメントご紹介します!

 

ホエイプロテイン

効果:筋肉をつける!美肌になる!髪にツヤが出る!

言わずもがななプロテイン、日本語にするとタンパク質。筋肉だけではなく髪、肌の材料にもなります。 タンパク質が足りてないと髪は痩せツヤが失われ、肌もハリがなくなってしまいます。つまり逆を言えばタンパク質を摂取することで髪にはツヤが、そして美肌になるということ!

もちろん筋肉をつけるにもタンパク質は重要です。トレーニングを行い、1日に体重×2gを目安に摂取したいところ。(体重50kgなら1日で100gのタンパク質摂取)

この量を食事だけで摂ろうとするとなかなか大変です。
単純にお肉から摂取しようとすると、最もタンパク質含有量が高い鶏肉(胸肉やささみ)でも100g中にタンパク質は約20gです。つまり1日100gのタンパク質を摂ろうとすると約500gの鶏肉を食べなくてはいけません。

また美味しいものは、脂肪と糖でできているという言葉がある通り、現代の食生活において美味しいものは高脂質、高糖質であることが多いです。
脂質も糖質も必要な栄養素ですが過剰摂取は健康に良いとは言えません。
タンパク質のみを摂取したくても中々良いものが見つかりにくいんです。(サラダチキンなどもありますが、手軽さや飽きを考えると毎日食べ続けるのは辛いものがあります)

しかし、プロテインならタンパク質を手軽に補給できます!また、プロテインは脂質、糖質が非常に抑えられているものが多いのも魅力。
昔はマズいものが多かったですが、最近は美味しいものが結構出ています!

 

おすすめの飲むタイミング

朝、筋トレ後、夜寝る前がおすすめです。

朝は飢餓状態にあるので体にタンパク質をなるべく早く供給してあげたいタイミングです。吸収の早いホエイプロテインはまさに最適。

筋トレ後は簡単に言うと栄養の吸収が良くなるので、そのタイミングを狙ってプロテインを補給しましょう。よくゴールデンタイムと言われるやつです。

夜寝る前に摂取すると効果的な理由としては成長ホルモンの分泌に合わせてタンパク質を補給するためです。
寝ているときに分泌される成長ホルモンにはタンパク質の吸収を促進させる効果があると言われているので、その時間を狙って寝る前にプロテインを補給するのです。
ただし、注意点として、就寝直前に飲むと胃、腸に負担をかけてしまうので寝る30分から1時間前にプロテインを飲むことをおすすめします。

 

 

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